怀孕早期吃什么好

来源:有喜网
发布时间:2020-09-20 16:20:54
浏览量:658

怀孕之后孕妈咪在饮食上会出现两极分化,一种是为了避免孕期发胖而控制饮食,另一种就是为了胎儿吸收营养而不断的进食。这两种都是不科学的做法。怀孕早期是孕囊发展到胚胎,再形成胎儿的关键时期,此时在饮食上一定要讲究科学性,这样才能在吸收到全面营养的同时而不担心过度发胖。所以,怀孕早期吃什么好?就由有喜网为大家解答。

怀孕早期吃什么好

怀孕早期吃什么好

1、蛋白质食物

鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶、豆制品、肌肉、小米等都是优质蛋白质的来源。其中,牛奶不仅蛋白质含量高,钙含量也高,能够帮助孕妇补钙。

2、摄入维生素食物

怀孕后不能一味的追求通过肉类来增强营养,一定要做到荤素搭配,多吃新鲜蔬菜水果来补充维生素。尤其是蔬菜中菠菜、小白菜、花椰菜含有丰富的叶酸。另外,还要注意维生素B2、维生素B6等的摄入,如胡萝卜、西红柿、猪肝、牛奶等。

3、尽量选择易消化的食物

女性在孕初期,过量的食用高脂肪的食物会很容易出现积食、便秘、腹泻等肠道问题。所以在食物上可以尽量选择一些容易消化的,如白粥、馒头、小米等。不仅能够缓解孕吐反应,同时还可以帮助调节肠胃,减少便秘的发生。

4、多摄入含铁丰富的食物

铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一,它与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康。所以怀孕之后要重视补铁的问题,从饮食中进行改善。可以多吃一些瘦肉、鸭血、猪血、猪肝、蛋类和豆制品等食物。

5、多吃水果

怀孕早期水果尽量吃一些中性水果,比如苹果、桃子、香蕉、西柚、柳橙、柠檬、番石榴、凤梨、猕猴桃等。热性水果、寒性水果。

怀孕早期饮食禁忌

怀孕早期饮食禁忌

油炸食物

油条、烤串、烧烤等经过高温煎炸的食物会产生致癌物质,对孕妇和胎儿都没有好处。

腌制食品

香肠、腊肉、咸菜等,肉类在腌制的过程中,B族维生素损失较多,而且盐分过重,加重母体肾脏的负担。如食用了没腌制透的食物,其亚硝酸盐含量过高,可与血中的血红蛋白发生化学反应,减少血红蛋白的携氧能力,从而导致母体缺氧。

咖啡浓茶

怀孕后一些孕妈咪会感到焦虑,于是通过咖啡来舒缓。但是长期饮用咖啡会对胎儿造成不利影响,因为咖啡中的咖啡因是一种中枢兴奋剂,会影响胎儿脑发育。

辛辣食物

不同地区的饮食习惯有很大的差异,比如四川、重庆等地方,饮食多以辛辣刺激性食物,但是怀孕初期还是建议少吃辛辣的食物,以免对胃肠造成刺激而加重便秘。

滋补食物

怀孕一定不要盲目的进补,什么人参、桂圆、蜂王浆之类的,都属于热性食物,不仅容易导致孕期上火,还可能会造成先兆流产。

孕妈咪吃的健康,宝宝在肚中才能够均衡的吸收营养,所以怀孕之后的饮食无论是孕妈本身还是家人,都应该格外的注意。

通过以上对“怀孕早期吃什么好”的介绍,希望能够对疑惑中的孕妈咪们带来一定的帮助,如果还有不清楚的地方,欢迎关注有喜网,我们会不断的提供专业科学的孕期小知识,让我们一起迎接新生命的诞生吧。

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