怀孕一月饮食推荐

来源:有喜网
发布时间:2020-09-01 11:46:24
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孕育一个生命是一件幸福又辛苦的事情,每一对准爸妈都希望生育出健康又可爱的宝宝。而这就需要准爸妈们养成良好的生活习惯,以及日常饮食习惯。为此,有喜网特意整理了关于怀孕一月的饮食食谱,这就为大家推荐。

怀孕一月饮食推荐

怀孕第一个月一般感觉比较轻松,没有什么特别的不适,但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要,所以准妈妈的营养摄入也不能放松。一月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,饮食以清淡可口的食物为佳。食物所含的营养素如下:

1、蛋白质

怀孕一月可能多数准妈妈在早晨会有恶心的症状,这时早晨可以先摄入一些蛋白质,如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

受孕前后,如果碳水化合物供给不足,准妈妈会一直处于饥饿状态,可能会导致胚胎大脑发育异常,影响胎儿的智商。因此,怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。

母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自食物中的脂肪,特别在植物油中含量较高。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。

怀孕一月饮食推荐

3、叶酸

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。所以,需摄入400微克/天,食物主要来源于青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。

4、维生素C

维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁,需摄入130毫克/天,食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。

5、铁

需摄入25毫克/天,食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维,茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,所以尽量分开食用。

怀孕一月饮食要点

怀孕1个月,要继续补叶酸,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。

怀孕一月饮食推荐

食物所需的营养如下:

1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬;

2、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜;

3、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

下面为大家准备了怀孕十个月期间的推荐饮食以及饮食的一些禁忌,供各位孕妈参考。

综上便是对“怀孕一月饮食推荐”以及“怀孕一月饮食要点”的相关介绍,希望能够有效帮助到大家。怀孕第1个月对胚胎的着床和发育至关重要,因此在饮食方面不同孕前,这时应注重补充叶酸、铁和蛋白质等营养物质。

标签: 饮食要点
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