女性孕中期怎么睡最好

来源:有喜网
发布时间:2020-09-10 17:20:17
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孕期很多孕妈妈都有失眠多梦、易醒、难以入睡的情况,睡眠不佳对自己和胎儿健康多有影响,怀孕到了孕中期肚子也开始慢慢隆起,特别是6个月以后肚子越来越大,想翻身都不那么容易,孕中期怎么睡最好也成了很多孕妈妈所关心的问题,孕中期6个月以后最好就不要仰卧睡觉了,采用侧卧最好,下面就来详细了解下孕中期怎么睡最好的问题。

孕中期怎么睡最好

保持正确的睡姿

孕中期随着肚子的增大,对腹腔就会产生一定的压力,仰卧睡姿孕妇容易呼吸不畅,建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。

当然了整晚保持一个睡姿肯定也是不舒服的,可以适当左右侧卧位交替。睡觉的时候在臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。

舒适的卧具

孕中期怎么睡最好?床上用品要选择舒适柔软棉质的材质,棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

卧室环境良好

孕妇睡觉的房间应该保持空气清新,不要有烟雾的感染,适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

孕妇睡前需要注意的问题

1、由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。孕中期孕妇出现尿频是有正常的事情,晚上睡觉起夜较多,也会影响到睡眠质量,建议睡眠一小时就不要喝水或者牛奶了。

2、孕中期高糖的食物也需要控制,血糖高的孕妇还应该禁止,高糖包括蜂蜜、果汁,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3、牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

4、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

5、适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

6、医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。

以上就是有喜网关于“孕中期怎么睡最好”的介绍,孕妈妈可以从睡姿、床上用品、卧室环境和睡前注意事项来了解和改善,把自己的睡眠质量调整到最佳,这样才利于宝宝在肚里健康的孕育。

标签: 孕期护理
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