现在越来越多的人了解优生优育的重要性,深知有缺陷的宝宝会给整个家庭带来毁灭性的的打击,为了避免这种打击就一定要做好备孕,备孕需要从多方面入手,饮食调理就是非常关键的一步,饮食健康直接影响到自己的身体素质,女性备孕饮食吃什么准妈妈们也需要清楚,哪些不能吃也需要忌嘴了,千万不能胡吃海喝了。
鸡蛋是备孕女性的必需品,市面上的鸡蛋很多,可以选择土鸡蛋,备孕期间准妈妈要摄入充足的蛋白质,鸡蛋就是不错的选择。鸡蛋每天吃一颗就好了,以防胆固醇过高。鸡蛋还可以和其他食物烹饪,口感更佳,比如红枣鸡蛋茶(月经干净后3-5天煮来喝), 黄芪鸡蛋茶(月经过后的一个星期煮来喝),益母草鸡蛋茶(每次月经前我都会煮来喝),这些食物对备孕女性还可以调理月经。
黑豆中含有丰富的植物雌激素,女性吃过以后可以调节体内雌激素的平衡,强烈推荐备孕期间吃,而且在一般的商场超市都能买到!黑豆有助于补充雌激素,促进卵泡发育,提高卵子质量。
黑豆的食用方法很多,可以选择用温水把黑豆泡开泡软,然后可以一起炖排骨或者是炖鸡、猪蹄,也可以用黑豆,黑米,红枣等一些调和起来,用豆浆机打成粥喝,这样对我们孕期的肠胃有一定的好处,而且也非常利于我们消化和吸收的。
喝汤有利于补充营养,有利于养生健康。备孕期间适当喝一些汤是有好处的,鱼类营养价值丰富,很多朋友都非常喜欢。鱼汤更是味道甜美,能够给我们带来无限能量。孕妇喝鲫鱼汤好处也很多,可以促进胎儿大脑发育,对孕妇健脾利湿,还有滋补作用。鲫鱼汤的做法有清炖鲫鱼汤、鲫鱼豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤等。
黄豆、红豆、黑豆都可以榨汁成豆浆,豆浆中含有丰富的植物蛋白质,对于备孕前补充足够的蛋白质,从优生学的角度来说是非常必要的,豆浆中含有硒、维生素E、C有很多的抗氧化功能,富含植物雌激素,备孕的女性最好提前3个月开始喝豆浆。饮食的关键就是有个度,什么都不能猛吃,喝豆浆也是有度的,每天早上喝1-2杯就可以了,千万不能当白开水来喝,特别是多囊患者豆浆可别喝多了,一两天喝一杯即可。
总之夫妻备孕饮食对健康起到关键的作用,准父母们一定要引起重视,女性除了补充以上食物,芦笋、核桃坚果类、阿胶红枣等都可以适当的吃一些,其实备孕期间也不需要大补特补,只要平时注意营养均衡、保持健康、绿色的饮食习惯,加强身体锻炼,好孕就会来。
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