备孕一周食谱的推荐

来源:有喜网
发布时间:2020-09-08 17:41:17
浏览量:1511

生育就像一个修筑摩天大楼的工程,需要需要一砖一瓦的慢慢堆砌,才能有华丽的外观和内在,生娃也需要从备孕开始,备孕期的营养摄入就好比这个建筑的“地基”,需要我们精心“挖地基”,备孕期间的营养需要通过饮食的合理摄入,姐妹们备孕一周食谱也需要多多了解,不仅可以助力受孕,还可以让准妈妈在将来可以向胎儿提供良好的营养。下面就来看看有喜网给大家讲讲备孕一周食谱的推荐。

备孕一周食谱

第一天食谱

早餐:汤面(可以是清汤面,也可以加点西红柿鸡蛋,小菜等),凉拌黄瓜卤牛肉(牛肉是红肉,富含优质蛋白质和铁,是备孕期间必不可少的肉类摄入,一周吃三次牛肉较好),水果可以吃苹果、猕猴桃等。

午餐:小龙虾(小龙虾也是优质蛋白质的来源,但是记住制作的时候一定要煮熟,备孕期间建议清淡饮食,蒜蓉味和十三香比较推荐),备孕期间的豆类可以换着来(黄豆、红豆等)。

晚餐:主食:小米藜麦绿豆粥(夏季很多人容易上火,来点绿豆可以清热解毒,并且主食还是秉承了粗细搭配的原则)。醋溜白菜、蚝油杏鲍菇、猪肝。

第二天食谱

早餐:备孕一周食谱第二天推荐海鲜面、豆浆(三分之一黑豆、三分之二黄豆,还可以加一些红枣、燕麦等)、葡萄。

午餐:辣炒牛肝菌、清蒸鳕鱼、酸辣白菜,主食是三色糙米饭,主食不能单一,特别是孕中晚期的时候)。

晚餐:绿豆小米藜麦粥、凉拌黄瓜、辣炒牛肝菌、红烧带鱼。

第三天食谱

早餐:牛奶300ml(也可以换成酸奶、豆浆),主食:一片全麦面包、半根小玉米、蔬菜鸡肉沙拉,外加一点坚果,坚果也可以放在上午当零嘴吃。

午餐:肉酱意面、炒杂蔬(西兰花、胡萝卜、凤尾菇,西兰花是比较推荐的食材,水果。

晚餐:绿豆小米藜麦粥,炒大虾、酸汤龙利鱼、蒜苔炒肉、炒西兰花、水果拼盘。

第四天食谱

早餐:鸡肉沙拉,主食可以选择山药、红薯,再加一杯豆浆(黑豆、黄豆、黑芝麻混合)。

午餐:西红柿鸡蛋面(豆面、西红柿、鸡蛋、杏鲍菇、胡萝卜等都可以加在里面),西红柿烧豆腐、猪肝(每周建议吃两到三次的动物肝脏,这样对于补铁来说效果会好点,卤制或者买现成的都可以。)

晚餐:绿豆小米藜麦粥、粽子、番茄肥牛、猪肉炒豆腐、炖排骨、蚝油生菜、水果拼盘。

第五天食谱

早餐:全麦面包两片100g,蔬菜:生菜、西红柿(生吃的蔬菜一定要清洗干净),水果:火龙果(红心火龙果甜度比白心的高,所以味道好吃),煎鸡蛋一个、牛奶300ml。

午餐:三色糙米饭,红烧带鱼(每周两到三次深海鱼可以帮助摄入身体所需要的DHA),西红柿烧茄子,紫菜鸡蛋汤。

晚餐:绿豆小米藜麦粥、蒜泥茄子、西红柿豆腐、辣炒牛肝菌。

第六天食谱

早餐:三明治、牛奶一杯,再来点西红柿和枣补充维生素和矿物质,鲜枣是常见水果里面维生素c含量最高的,每天5-8颗就可以。

午餐:三色糙米、凉拌茄、西红柿豆腐、炒大虾、豆奶蛋。

晚餐:绿豆小米藜麦粥、馒头、红烧黄花鱼、蒜苔炒肉、清炒海白菜、凉拌木耳腐竹洋葱。

第七天食谱

早餐:葱花饼一张,蔬菜馄饨汤、水果蔬菜(葡萄、樱桃、提子、小西红柿)。

午餐:主食:三色糙米饭,蒜苔炒肉、咖喱杂蔬、炒大虾、水果拼盘。

晚餐:小米绿豆藜麦粥、清炒豆芽、酸辣白菜、青椒炒肉、纳豆、鸡蛋饼。

以上就是关于“备孕一周食谱”的简单介绍,备孕的准妈妈可以参考下,把自己的饮食多花样一点。

标签: 备孕
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