备孕饮食要注意什么事项

来源:有喜网
发布时间:2020-09-05 17:21:55
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夫妻在备孕时期的饮食调理,对以后宝宝的孕育有着非常重要的影响,准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。因此备孕夫妻可多多了解备孕饮食要注意什么,合理安排好每天的饮食,下面有喜网就来给大家支支招备孕饮食要注意什么事项。

备孕饮食要注意什么

备孕要注意营养搭配

孕前为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证能量和营养素的供给。对于平时挑食的人群来说,备孕时期就需要改变饮食习惯,当孕妇缺乏营养素时,婴儿就很有可能处于不健康的危险中。饮食需要各种肉类,蔬菜,水果、粗粮等供给,每天可以变着花样吃。

多吃含锌类较高的食物

1、男性和女性都应该吃一些锌含量高的食物,男性摄入足量的锌元素,可以提高精子的质量,或者改善少精弱精症,豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等青菜含锌量较高。

2、动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。平时饮食中可以多吃一些。

多吃含蛋白质、维生素的食物

1、牛奶是备孕人士补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当,有利于吸收。同时,牛奶还是维生素D和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A及B族等营养成分,能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。

2、豆类中的蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。黑豆和黄豆平时烹饪的时候可以搭配,也可以用来榨豆浆喝,每天喝一杯更健康,另外豆类食物可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。

3、蔬菜水果:西兰花不但营养价值高而且全面,且蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量也十分丰富。西红柿中维生素和矿物质的含量丰富,生吃鲜西红柿可以补充维生素C,熟吃西红柿可以补充番茄红素。

适量脂肪也不错

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。备孕饮食要注意什么?肥猪肉尽量不吃,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。

男女双方都要补充叶酸

叶酸是胎儿神经系统发育的重要元素.如果缺乏叶酸,容易导致胎儿神经系统发育异常。在孕前男性和女性应该要补充叶酸,一般在孕前三个月至孕后三个月都需要补充叶酸,每天0.4mg。补充叶酸能够明显降低胎儿神经管畸形的发生率。

关于“备孕饮食要注意什么”的介绍有喜网就分享到这里了,相信大家对于备孕期的饮食原则应该有了一定的了解,不过大家也不要过于紧张,按照平时良好的饮食习惯,在蛋白质、维生素上适当多吃一些就可以了。

标签: 备孕
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