备孕男女吃什么好

来源:有喜网
发布时间:2020-08-31 15:58:58
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正在积极备孕的夫妻,往往会对备孕期间的方方面面格外在意,不论是日常生活还是饮食都格外注意。那么,对于备孕期间的男女而言,在饮食上吃什么比较好呢?下面我们就来看看。

备孕男女吃什么好

对于备孕夫妇来说,饮食宜清淡、易消化为主,尽量避免油腻、辛辣刺激及过咸等食物,同时做到规律进食、不挑食、不节食等。如果不知道怎么吃,那么可参照以下:

1、海带、虾皮

备孕期间吃海带和虾皮比较好,因为海带和虾皮是含钙量较高的食物,可以有效的补充钙质,从而有效的降低我们体内的血脂,预防动脉硬化。

海带和虾皮无论是凉拌还是放在汤里面,都不会影响它的高钙含量。吃海带和虾皮对备孕男性而言,可以提高精子质量。对于备孕女性而言,可以防止在怀孕的期间出现腰背酸痛的症状。

2、鸡蛋

备孕期间吃鸡蛋也是比较不错的选择,鸡蛋里面含有比较多的蛋白质,对于女性朋友而言,在备孕的期间是需要注重营养的全面性的,所以蛋白质的补充也是必不可少的。

对于男性朋友而言,鸡蛋具有补肾益精的功效,这样可以提高精子的质量,增强精子的活力,对备孕是非常有帮助的。所以,备孕期间吃鸡蛋不论是对男性还是女性都是有益的。

3、牛奶

牛奶中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等,有利于促进人体钙的消化和吸收。因此,对于备孕的夫妻双方而言,都可以适当喝些牛奶,适当喝牛奶有利于身体保健。

男性备孕吃什么好

1、高蛋白食物

充足、优质的蛋白质可以保证精子的数量和质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸,精氨酸是精子形成的必需成分,多吃富含精氨酸的食品,能使精子质量得到改善。

含精氨酸较多的食物有蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。但是要注意蛋白质虽好,不能摄入过量,要保持营养的均衡,维持良好的营养状态。

2、维生素类食物

维生素不仅仅是制造精子的成分之一,而且还是男性生殖系统的保护者。所以,备孕男性可多吃一些富含维生素的食物。

1)富含维生素E的食物:莴苣、卷心菜、菜花、西红柿、菠菜、瘦肉、乳类、蛋类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米等;

2)富含维生素C的食物:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多;

3)富含维生素B的食物:绿叶蔬菜、动物肝脏、粗粮、西红柿、鱼类、豆类、花生、香菇、菠菜等。

女性备孕吃什么好

保证正常的一日三餐是最重要的,不要因为备孕而去吃过多的食物,否则很有可能体重增长过快,进而导致胎儿的体重也可能超重;也不要因为怕胖而刻意节食,对于正确饮食的妈妈们,实现优生优育是指日可待的。

1、早餐

早餐最好在7-8点左右进食,选择谷类、豆制品、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物,在选择食材的时候要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配及干稀搭配。早上的营养摄取要最全面,对于一些不易消化或者热量较高的食物,可以在选择作为早餐吃。

2、午餐

午餐是全天热量占比最多的一餐,可以在12点左右进食,选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等,同时还需要吃3种以上的蔬菜、水果,保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

3、晚餐
晚餐相对简单、清淡,在6-7点左右进食,最晚不要超过8点。晚餐的主食要适量减少,可适当吃些粗粮,也可以少量吃点鱼类,最好有两种以上的蔬菜。至于甜点、油炸等食物晚上就不要吃了。

备孕期间辅助技巧不可少

1、叶酸:提前3个月服用叶酸很有必要,可以有效防止胎儿的神经管发育畸形,如果没来得及也没关系,在孕期坚持服用叶酸也是可以的。

2、微量元素:补铁防贫血;补碘防呆小病;补锌防畸形;如果有这些元素的缺乏,可以适量补充。

3、拒绝烟酒:在备孕期间最好拒绝烟酒、咖啡因、特别辛辣的食物,尽量减少在外就餐,调整体内环境。

相关疑问

Q:想生女孩吃什么食物?

A:想生女孩女方可多吃酸性食物,酸性食物有利于X精子与卵子的结合。常见的酸性食物有牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、谷物、蛋黄、 白米、虾等。

想生女孩男方可多吃碱性食物,常见的碱性食物有青豆、大豆、红豆、豆腐、莴苣、马铃薯、竹笋、洋葱、香菇、花菜、海带、香蕉、西瓜、枇杷等。

Q:想生男孩吃什么食物?

A:身体保持碱性的环境,有利于Y精子的存活,能够提高生男孩的几率,因此在备孕期间多吃些碱性食物容易怀男孩的。

想生男孩女方可多吃碱性食物,如香蕉、西瓜、枇杷、麦粉制品、牛奶等;男方则应多吃酸性食物,如牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖等。

标签: 备孕饮食 备孕
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