女性备孕晚餐吃什么好

来源:有喜网
发布时间:2020-08-31 15:47:16
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近年来,越多越多的夫妻注重优生优育,除了在日常生活中格外注意外,在饮食上也十分谨慎。那么,对于正处于备孕期间的女性而言,晚餐吃什么好呢?下面有喜网就为大家推荐几个适宜晚上吃的食谱。

女性备孕晚餐吃什么好

女性备孕晚餐吃什么好

备孕女性晚餐相对午餐而言,较为简单、清淡,建议最好在6-7点左右进食,最晚不要超过8点。同时晚餐的主食要适量减少,可适当吃些粗粮,但甜点、油炸等食物晚上就不要吃了。

如果不知道怎么吃,那么可参照以下食谱:

1、三文鱼炒饭

材料:三文鱼200g、黄瓜60g、胡萝卜60g、米饭60g、鸡蛋60g。

做法:三文鱼、黄瓜、胡萝卜切丁,鸡蛋打散,然后将鸡蛋炒好备用,三文鱼和胡萝卜丁先炒一下,至三文鱼变色撒香葱翻再炒几下。之后放入黄瓜、米饭,翻炒均匀,调入盐。最后倒入鸡蛋,翻炒均匀即可。

营养成分:膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、ω-3、叶酸、维生素(A、B、C、E)钾、钙、镁等。三文鱼蛋白质含量高,而不饱和脂肪酸对于促进卵泡发育卵子健康都有帮助。

女性备孕晚餐吃什么好

2、五彩玉米羹

材料:新鲜玉米粒50克、胡萝卜粒20克、鸡蛋60g。(也可加少量牛肉或鸡肉粒)

做法:胡萝卜放入油锅中煽炒一下,然后取出备用。烧开一锅水,将胡萝卜粒和玉米粒下入锅中同煮,然后将蛋液均匀的倒入,边倒边搅动使其散开成蛋花。待汤再次滚开后再加少量水淀粉使汤汁浓稠,加盐及少量鸡精调味,最后也可加入少许葱花做点缀。

营养成分:玉米当中含有脂肪、卵磷脂、维生素、胡萝卜素等营养成分,适当吃玉米可促进血液循环,且还能够防止皮肤病变延缓衰老。

3、芦笋腰果

原料:芦笋200g、腰果20g。

做法:生腰果用油炒熟晾凉备用。把芦笋切斜刀片,锅中加水,水里点些油和盐,烧开后加入芦笋焯烫断生,捞出芦笋。加入腰果。加入盐,拌匀即可食用。

营养成分:芦笋有“蔬菜之王”的美称,富含多种氨基酸、蛋白质和维生素,其含量均高于一般水果和蔬菜。

综上便是对“女性备孕晚餐吃什么好”的相关介绍,希望能够有效帮助到大家。备孕女性晚餐尽量以清淡为主,如果减少主食觉得饿,那么可在睡前喝点牛奶,或者吃点水果。

下面为大家分享备孕期间男女的饮食推荐以及饮食禁忌说明,希望对大家有帮助。

标签: 备孕饮食 备孕
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