女性备孕午餐吃什么好

来源:有喜网
发布时间:2020-08-31 15:43:46
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备孕期间女性需均衡膳食,保证身体所需营养物质,所以备孕女性在饮食上怎么吃就显得格外重要,为此,有喜网今天就来为大家介绍“女性备孕午餐吃什么好”,以便于大家参考。

女性备孕午餐吃什么好

女性备孕午餐吃什么好

午餐是全天热量占比最多的一餐,可以在12点左右进食,选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等,同时还需要吃3种以上的蔬菜、水果,保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

如果不知道怎么吃,那么可参照以下食谱:

1、羊肉金针菇荞麦面

材料:羊肉250克、荞麦面60克、金针菇50克、香菜10克、大蒜叶少量。

做法:先把荞麦面焯熟捞起放入碗里待用,烧热锅倒入橄榄油爆炒姜片再放入大蒜叶一起炒出香味,把羊肉片加入一起炒至7-8分熟。加入一大碗水煮沸,依次放金针菇、香菜然后加点盐胡椒粉、芝麻油即可熄火,将之倒入刚才焯好的面碗里。

营养成分:膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、维生素(A、B、C、E)铁、钙、磷、钾、锌、镁、叶酸。

推荐理由:羊肉肉质细嫩,容易消化吸收,同时还能益气补虚,促进血液循环,改善女性体质的虚塞,有助于备孕女性提高受孕几率。荞麦含有烟酸可以促进机体的新陈代谢,增强卵巢功能。金针菇蛋白质含量高、脂肪低、富含矿物质和维生素,含有多种氨基酸和丰富的多糖体,能助消化、提高免疫力,还可以延缓卵巢衰老。

女性备孕午餐吃什么好

2、松仁玉米

材料:新鲜玉米粒60克、松子仁40g、青椒、红椒各10g。

做法:把玉米剥粒,青红椒切小粒。剥玉米时注意要保留玉米粒的胚尖,因为玉米的许多营养都集中在这里。锅内放水,水开后放入玉米粒焯烫至熟,然后捞出过凉,沥干水备用。炒锅不放油,直接把松子仁煸香。锅烧热,放油,放入青红椒煸炒断生,再放入玉米粒炒熟,调入适量盐,最后加入炒香的松子仁翻炒均匀即可出锅。

推荐理由:玉米中含有谷胱甘肽,在微量元素硒的作用下,会生成谷胱甘肽氧化酶,能够延缓卵巢功能的衰退。松子中维生素E高达30%,松子中富含不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻油酸等,这都是抗炎的脂肪,有利于卵泡健康。

3、菠菜拌海带丝

材料:菠菜300g,海带丝20g

做法:将干海带用清水泡发半个小时,菠菜洗干净。之后将海带和菠菜各放开水里焯一下,将蒜切成蒜末,香菜切碎,菠菜和海带丝放一起加入蒜末加入香菜碎加入适量盐,醋和酱油即可。

推荐理由:菠菜与海带搭配富含大量的矿物质,维生素和其它微量元素,营养价值及其丰富。而且海带还有助于预防及减少卵巢疾病的发生。

综上便是对“女性备孕午餐吃什么好”的相关介绍,希望能够有效帮助到大家。如果大家午餐不知道怎么吃,或者不知道吃什么比较好,可参考以上食谱。

下面为大家分享备孕期间男女的饮食推荐以及饮食禁忌说明,希望对大家有帮助。

标签: 备孕饮食 备孕
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