男性备孕吃什么好

来源:有喜网
发布时间:2020-08-31 11:39:57
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对于备孕期间的夫妻来说,不仅要保证非常充足的睡眠,还要保证身体所的需营养物质,和高质量的生活,以此来促进受孕。那么,备孕男性吃什么好呢?下面就随有喜网一起来看看。

男性备孕吃什么好

男性备孕吃什么好

备孕期间男性饮食应以高锌硒、高蛋白的食物为主,这类食物很多,比如鸡蛋、牛奶、粗粮、坚果等食物,适当食用这些食物可改善生精功能。

1、高蛋白食物

充足、优质的蛋白质可以保证精子的数量和质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸,精氨酸是精子形成的必需成分,多吃富含精氨酸的食品,能使精子质量得到改善。

含精氨酸较多的食物有蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。但是要注意蛋白质虽好,不能摄入过量,要保持营养的均衡,维持良好的营养状态。

2、维生素类食物

维生素不仅仅是制造精子的成分之一,而且还是男性生殖系统的保护者。所以,备孕男性可多吃一些富含维生素的食物。

1)富含维生素E的食物:莴苣、卷心菜、菜花、西红柿、菠菜、瘦肉、乳类、蛋类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米等;

2)富含维生素C的食物:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多;

3)富含维生素B的食物:绿叶蔬菜、动物肝脏、粗粮、西红柿、鱼类、豆类、花生、香菇、菠菜等。

而针对男性备孕吃什么好有喜网分别以早餐、午餐、晚餐以及茶点做了不同的介绍,具体如下:

男性备孕早餐吃什么好

1、枸杞核桃粥

材料:大米70g、核桃30g、枸杞10g。

做法:核桃去壳,枸杞子洗干净。大米洗好之后,浸泡备用。锅加水煮沸后再一起加入大米、核桃、枸杞等。煮20分钟左右即可。

营养成分:膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、ω-3、叶酸、维生素(A、C、E)钙、镁等。

推荐理由:核桃有健脑益智、抗衰老、防便秘、降血糖,舒缓疲劳、抗压等功效。枸杞子则可以增强体质、提高抵抗力。

2、韭菜炒虾仁

材料:虾仁200g、韭菜300g、小米椒、生姜各10g。

做法:韭菜、生姜、小米椒洗净,虾剥壳取肉备用。韭菜切段,小米椒,生姜切碎。热锅凉油,入生姜、小米椒翻炒。加入韭菜翻炒,加入少许盐,最后加入虾仁翻炒均匀后即可出锅。

推荐理由:韭菜又名起阳草,自古就有长寿菜之称,可以温补肝脏,助阳固精,健脾胃。其丰富的胡萝卜素可以预防上皮细胞癌变,所含的维生素C和维生素E能抗氧化,提高人体免疫力,有抗衰老的功效。春夏时节韭菜搭配虾仁,其保健效果尤为显著。

男性备孕午餐吃什么好

1、莲藕烧墨鱼

材料:莲藕、墨鱼、五花肉。

做法:把墨鱼去掉内脏和硬壳并清洗干净,沿着墨鱼斜着切条不切断,再反方向切,形成十字花刀,然后把墨鱼切块。在锅中放油加豆瓣酱炒香,加葱、姜、大蒜翻炒,加猪肉炒变色,再加入莲藕与墨鱼块翻炒,最后加入白糖和老抽,炒匀后加清水,用大火烧开,再转小火烧20分钟,即可食用。

推荐理由:墨鱼中富含精氨酸,能增强精子的活力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

男性备孕午餐吃什么好

2、沙茶羊肉片

材料:羊肉片、沙茶酱、酱油、糖、油。

做法:油热锅,放入沙茶酱炒香,再放入羊肉片爆炒,加调味料快炒和匀即可盛盘,不宜久炒以免羊肉变老。

功效:对于手脚冰冷、遗精、尿白的男性而言,可改善生精功能。

男性备孕晚餐吃什么好

1、洋葱炒羊肉

材料:洋葱300g、羊肉200g、生姜10g。

做法:洋葱切丝,生姜切片,羊肉切丝。羊肉中放入1/2茶匙盐、胡椒粉、味精、黄酒、淀粉、蛋清,用手抓匀后腌制5分钟。起油锅,放入羊肉片滑散,煸炒至羊肉表面变色盛出。之后放入生姜片爆香,再放入洋葱丝炒至断生,再放入炒过的羊肉,最后放入孜然粉炒匀即可。

营养成分:蛋白质、膳食纤维、维生素(A、B、C)钾、铁、镁等。

推荐理由:洋葱能促进食欲,健胃消食之功效,还能抑菌、降糖、降血压,缓解便秘等。

羊肉比猪肉的肉质要细嫩,胆固醇含量比猪肉和牛肉都要少,容易消化吸收。具有补精血、益虚劳、温中健脾、补肾壮阳、养肝等功效。

男性备孕茶点吃什么好

1、核桃

大家都知道核桃能补脑,对于工作压力较大的男性而言,经常吃几个核桃能补脑,对于工作也有好处,对身体更能起到保健作用。所以,对于备孕的男性而言,也可以吃当吃些核桃。

男性备孕茶点吃什么好

2、栗子

栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质、核黄素、钙、维生素C、碳水化合物等营养物质,适当吃一些可以强腰健肾,对于备孕的男性是非常好的。

综上便是关于“男性备孕吃什么好”一系列介绍,希望能够有效帮助到大家。备孕男性饮食尽量以锌硒的食物为主,少吃辛辣、油炸等食物即可。

标签: 备孕饮食 备孕
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