想怀孕吃什么好

来源:有喜网
发布时间:2020-09-02 14:51:31
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健康生活方式、优生优育越来越得到人们的重视,尤其在孕育下一代的时候,夫妻都会格外注重胎儿质量,所以备孕期间就开始注重饮食方面的调理。想要快速怀孕、想要优生优育该吃些什么呢?想怀孕吃什么好呢?接下来就由小编一一进行解答。

医学研究证实,备孕期受孕能力与身体健康密切相关。儿童成长研究也证实:妈妈受孕时的身体状况,很大程度上影响着宝宝出生后乃至成年后的身体健康状况。所以像怀孕就一定要有一个健康的身体生理,无论是饮食方面还是生活作息、精神情绪等方面都要达到健康的状态。而饮食与我们的健康密切相关,一日三餐都想要合理的营养摄入,这样才能够为新生命的到来提供健康营养的机体。

想怀孕吃什么好?

一、摄取足够叶酸

夫妻双方都要摄入足够的叶酸。叶酸能够有效预防胎儿畸形,降低出生缺陷。准备怀孕的女性,应该每天补充0.4毫克叶酸,至少从怀孕前3个月到怀孕后3个月。另外,多吃富含叶酸的食物,比如菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜、柑橘、坚果、全麦面包、麦片等。

二、补充维生素

多吃新鲜蔬菜水果也必不可少,食物中不仅含有丰富的维生素C,还有维生素A和B。油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西红柿、胡萝卜、香菇、鲜蘑等。水果主要有苹果、梨、香蕉、橘子、葡萄、猕猴桃等。

想怀孕吃什么好

三、多吃优质蛋白质食物

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的 dha、eha 等营养元素。但是任何食物的摄入都一定要适量。

四、增加矿物质的摄入量

矿物质的摄入主要是铁、钙、锌、碘等。可以适当多吃一些牛奶、海产品、鸡蛋、豆浆、猪肝、豆制品、大白菜、萝卜、瘦肉、西兰花等等。

五、坚果类食物

松子、芝麻、南瓜子、核桃等。其中核桃不仅具有补脑、健脑的功效,其含有的磷脂还有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,可促进造血,适合女性备孕期间食用。

六、多吃纤维素食物

想怀孕还可以多吃一些富含纤维素的食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。可以帮助减少便秘、胀气、痔疮的发生。

除了饮食要调整之外,还要保持充足的睡眠时间,只有多方面配合才能够提高身体免疫力,增强器官组织机能,有助于形成优质的受精卵。

以上就是关于“想怀孕吃什么好”的介绍,希望对大家有一定的帮助。如果在生活中有任何关于备孕、妊娠、育儿等方面的困惑都可以关注有喜网,我们将提供更多专业全面的知识。

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