孕晚期的食谱推荐有哪些

来源:有喜网
发布时间:2020-07-22 10:31:52
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孕晚期的妈妈们,胎儿的生长发育速度最快,表现为细胞体积迅速增大,大脑增长到达高峰。同时,也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。那么孕晚期的食谱精选有哪些呢?我们一起来看看吧。

孕晚期食谱精选推荐

孕晚期食谱精选

1、确保蛋白质摄入量:蛋白质是人体中非常重要的物质,肉类中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压,大豆中的蛋白质可以降低胆固醇,保护心脏和血管,并确保胎儿的发育。因此,准妈妈应该注意补充足够的蛋白质。但是,妊娠高血压伴肾功能异常的孕妇必须控制蛋白质摄入量,以减轻肾脏负担。

2、少吃脂肪含量高的食物:脂肪含量高的食物含有大量高胆固醇,过量摄入胆固醇可能会增加血压,并可能发生严重的高血压脑病。因此,要注意少吃脂肪类食物。

3、控制脂肪摄入量:孕妇应少吃动物脂肪,让摄入的饱和脂肪酸的含量低于不饱和脂肪酸的含量。这样不仅为胎儿提供了生长和发育所需的必需脂肪酸,而且还增加了前列腺素的合成。

4、控制热量的摄入:妊娠晚期的准妈妈应严格控制热量的摄入,尤其是超重的孕妇,日常应少吃或不吃糖果,零食,甜饮料,油炸食品和高脂肪含量的食物。

5、补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

6、补充足量的维生素B。孕晚期准妈妈维生素B不足,会出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩,导致难产,因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

7、多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

8、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。

9、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。

以上就是孕晚期食谱精选的全部解答,孕晚期的妈妈要注意控制饮食,少食多餐,合理搭配饮食,希望小编的回答能够帮到你们。

标签: 孕晚期
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