孕晚期做什么运动有利于顺产

来源:有喜网
发布时间:2020-07-22 10:31:52
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对于妈妈来说,有些孕妈咪在分娩前就抱定了“自己生”的决心和勇气,为了顺产的理想,有志孕妈咪不妨提早着手准备。比如做做这些运动,可以帮助你的身体提前做好准备,迎接孩子的到来。那孕晚期做什么运动有利于顺产呢?我们一起来看看吧。

孕晚期做什么运动有利于顺产

孕晚期做什么运动好呢

1、产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌肉向上提。

2、盘着腿坐

到了怀孕晚期,孕妇可以尝试盘腿坐的动作。这个动作非常简单,做盘腿做的动作就是为了拉伸大腿跟骨盆的肌肉。到了生产的时候,孕妇的骨盆能够保持一定的柔韧性,对增强下肢的血液循环有很大帮助。孕妇可以坐在瑜伽垫上保持自己的后背跟腰部是直的,将双脚合在一块。

3、深蹲

孕妇还可以尝试深蹲的方式。考虑到此时肚子比较大,孕妇在深蹲时一定要注意安全。在做深蹲的动作时,孕妇要量力而行,不要勉强自己。深蹲的次数不宜频繁,孕妇要慢慢做这种动作,避免影响到肚子里小宝宝。

4、爬楼梯

孕妇还可以尝试爬楼梯,爬楼梯的效果非常不错。医生都会建议自己爬楼梯,从而帮助自己顺产。爬楼梯时,孕妇一定要小心脚下的楼梯,要看准了路才可以迈出脚步。爬完一层楼梯之后,孕妇要做短暂的休息。  

5、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

6、孕妇体操

产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼,不要做过于激烈的体操。

7、骨盆运动

孕妈咪平卧在床,屈膝,利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部,尽量高一些,然后徐徐下落。

以上就是孕晚期做什么运动有利于顺产的全部解答了,小编在这外加一个选项,可以做大腿内收肌群的低强度训练,可以夹很小的普拉提球,根据个人的感觉完成次数和强度的训练,并且在运动的过程中要密切注意胎动以及有无腹痛等不适,如果出现异常情况,需要及时停止运动,必要时到医院进行检查。希望小编的回答能够帮到你们。

标签: 孕晚期
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