孕妇孕晚期做什么运动有利于顺产

来源:有喜网
发布时间:2020-09-09 16:57:56
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顺产是我们提倡的分娩方式,在很多医院没有剖腹产体征是不能剖腹产只能顺产,分娩那一刻既期待又担心,期待的是终于可以与宝宝见面了,那担心的是分娩时带来的疼痛自己能不能承受,为了让顺产更加轻松,孕晚期通过一些运动来助力,下面就来了解下孕晚期做什么运动有利于顺产

孕晚期做什么运动有利于顺产

散步

孕期散步是最简单的运动了,散步有助于胎儿慢慢下降入盆,能将骨盆的韧带松弛,为分娩做好准备。孕妈妈散步可安排早晚两次,每次30分钟左右,也可以安排早中晚3次,每次20分钟。散步时边抚触肚子,还可以和宝宝聊聊天。散步的环境应该空气清新,无污染。

爬楼梯

孕妇爬楼梯可以锻炼臀部及大腿的肌肉群,还能帮助胎儿尽快地入盆,从而迅速进入第一产程。孕妇边爬楼梯可以边听歌,这样才增加爬楼梯的乐趣,但是孕妇爬楼梯的时候一定要小心,穿防滑的平底鞋,注意脚下安全,并且频率不宜太快,一分钟四十步左右,每次爬20分钟左右为宜。

低强度的有氧操

参加有氧操的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

孕期瑜伽

现在瑜伽锻炼非常流行,孕妈妈也可以适当的进行瑜伽锻炼,在舒缓的音乐中,可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法,做一些简单的舒展和放松动作,以保持一定的体力和韧性,能够有效帮助孕妈妈打开骨盆,舒缓盆骨区域和下肢的压力,缓解孕期负重的背部疼痛。

举哑铃、杠铃

孕妇举小重量的哑铃、杠铃都是可以的,双臂托举小重量的哑铃和杠铃,加强手臂忍耐力,增强腹部和腰部肌肉柔软性,对顺产也是有很大帮助的。

下蹲运动

到了孕晚期孕妇下蹲应该是比较困难的,可以先扶着椅子练习,双脚张开与肩同宽,保持背部挺直,下蹲姿势应尽量保持久一些,起来的时要扶着椅子动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间,还能够避免分娩时会阴撕裂。

关于“孕晚期做什么运动有利于顺产”的介绍有喜网就介绍到这里了,以上这些锻炼孕妈妈一定要量力而为,千万不能逞强,一定要完成动作,以免造成身体损伤影响到胎儿。运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

标签: 孕期护理
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