孕妇孕晚期做什么运动有利于顺产

来源：有喜网

发布时间：2020-09-09 16:57:56

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顺产是我们提倡的分娩方式，在很多医院没有剖腹产体征是不能剖腹产只能顺产，分娩那一刻既期待又担心，期待的是终于可以与宝宝见面了，那担心的是分娩时带来的疼痛自己能不能承受，为了让顺产更加轻松，孕晚期通过一些运动来助力，下面就来了解下孕晚期做什么运动有利于顺产。

孕晚期做什么运动有利于顺产

孕期散步是最简单的运动了，散步有助于胎儿慢慢下降入盆，能将骨盆的韧带松弛，为分娩做好准备。孕妈妈散步可安排早晚两次，每次30分钟左右，也可以安排早中晚3次，每次20分钟。散步时边抚触肚子，还可以和宝宝聊聊天。散步的环境应该空气清新，无污染。

孕妇爬楼梯可以锻炼臀部及大腿的肌肉群，还能帮助胎儿尽快地入盆，从而迅速进入第一产程。孕妇边爬楼梯可以边听歌，这样才增加爬楼梯的乐趣，但是孕妇爬楼梯的时候一定要小心，穿防滑的平底鞋，注意脚下安全，并且频率不宜太快，一分钟四十步左右，每次爬20分钟左右为宜。

参加有氧操的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

现在瑜伽锻炼非常流行，孕妈妈也可以适当的进行瑜伽锻炼，在舒缓的音乐中，可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些简单的舒展和放松动作，以保持一定的体力和韧性，能够有效帮助孕妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力，缓解孕期负重的背部疼痛。

孕妇举小重量的哑铃、杠铃都是可以的，双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂忍耐力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，对顺产也是有很大帮助的。

到了孕晚期孕妇下蹲应该是比较困难的，可以先扶着椅子练习，双脚张开与肩同宽，保持背部挺直，下蹲姿势应尽量保持久一些，起来的时要扶着椅子动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间，还能够避免分娩时会阴撕裂。

关于“孕晚期做什么运动有利于顺产”的介绍有喜网就介绍到这里了，以上这些锻炼孕妈妈一定要量力而为，千万不能逞强，一定要完成动作，以免造成身体损伤影响到胎儿。运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

标签：孕期护理

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