到了孕晚期做什么运动有利于顺产

来源:有喜网
发布时间:2020-09-18 17:15:36
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孕期是个既幸福又谨慎的时期,到了孕晚期准妈妈们就要为分娩做准备了,如果可以顺产当然是最好的,目前我国很多大医院对没有剖腹产体征的孕妇都是建议顺产的,顺产利于孕产妇身体的恢复,也利于胎儿的健康,但是顺产的疼痛我们也是有所耳闻的,疼痛被定义为10级,最疼的就是分娩时的疼痛了。不过某些运动可以缓解分娩的疼痛,下面就来了解到了孕晚期做什么运动有利于顺产

孕晚期做什么运动有利于顺产

凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。强有力的盆底肌可有效缩短产程,看家里看电视、超市排队的时候都可以做这项运动。

(1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样。

(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

下蹲运动

下蹲运动对于孕妇来说是一个非常棒的帮助顺产的运动,可能对于肚子太大的孕妇来说做起来比较困难,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背。

(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟。

(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

墙面滑行

身体背靠墙站立,两脚分开站大约45度,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,胎儿可以有足够的空间进入产道缩短分娩时间。

裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适)。

(2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力。

(3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

需要注意的是,所有的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。

孕期运动注意事项

孕期的锻炼都需要量力而行,母胎安全为主,不能有激烈的运动,孕妇要根据自己的体能和感觉及时对运动项目和强度进行调整,以找到最适合自己的运动。特别是孕妇瑜伽虽然好处多,但是对于韧带差的女性来说,完全动作会比较困难,一定不要强行完成。

运动时注意动作的缓慢和轻柔,最好在优美音乐的伴奏下进行。像跳跃、扭身或快速旋转这样的运动在整个孕期都要避免。在运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30分钟为宜。

上述内容就是“孕晚期做什么运动有利于顺产”的相关介绍,对于想顺产孕妈妈来说,以上这些运动可以帮助你更顺利的分娩,不妨自己试试。

标签: 孕期护理
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