孕妈在孕期如何进行锻炼呢,锻炼安全吗

来源:有喜网
发布时间:2020-04-10 11:13:45
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不管是在东方国家还是在西方国家,在某种意义上对孕妇进行锻炼都是持有一个反对态度的。基本上都是担心孕妈在锻炼的过程中出现什么意外,所以家人基本禁止孕妇参加活动;另外他们也希望宝宝足够健壮,她们也不限制对产妇补充营养,导致有的孕妈体重过大,同时也很容易产生巨大儿。那么孕妈是否能够进行锻炼呢?

孕妈应该如何锻炼呢

孕妈可以进行强度适中的有氧运动,按照最新的 ACOG 指南,所有的孕妇均鼓励其在孕期进行锻炼(即使其平时不参与锻炼)。既鼓励在一周之内,最好每天能够进行锻炼。如不能达到,也应该在一周内大部分时间每天进行 20~30 分钟有氧且有强度的锻炼。

大部分临床研究显示,从第一次产检(第 9~12 周)持续到预产期前 (大约 38~39 周)都可进行锻炼。临床试验没能证明瑜伽和普拉提对于产妇有额外的保健作用,但是对于产妇来说,瑜伽被认为可以有效减轻孕妇的心理压力,并且可以缓解疼痛。

孕妈在孕期如何进行锻炼呢,锻炼安全吗

孕期锻炼安全吗

其实孕期锻炼是安全的,以往的观念认为,孕期的锻炼可能会增加怀孕及生产时的风险,现在这种观点已经证明是没有依据的。

最新一项包含了 2,059 名产妇的meta分析结果显示,定期进行中等强度锻炼的产妇,其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生,而且胎儿也没有出现低体重营养不良现象。

即使是之前不运动的孕妇,在孕期也应该参加适当运动,这对孕妇和胎儿都是有益的。如果孕妇合并其他疾病,比如高血压、妊娠期糖尿病、肥胖等,这些合并疾病也不影响其参与运动。

孕妈锻炼有什么好处

孕妈进行锻炼可以减少体重增加,以及降低各种孕产期疾病发生。最明显的变化就是减少了妊娠期的体重增加,而且这样的体重减少是普遍适用的(与妊娠前体重无关)。

另一项包含 24 项临床试验,7,096 名孕妇的 meta 分析结果显示,有很高的证据级别证明,和不参加运动的对照组相比,进行适度运动(步行、跳舞、有氧运动)的孕妇其孕期不容易变胖。

除此之外,孕期锻炼还可以降低这些孕期疾病的发生率(包括不限于新生儿巨大儿症、妊娠糖尿病、先兆子痫、剖腹产、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等)。 

综上便是本文的简单介绍,其实孕妈在孕期也是可以进行锻炼的,并不是说锻炼就能损伤胎儿,孕妈在锻炼的时候应该选一个舒适的场所进行,并且在禁食和低血糖的情况下,避免进行运动,不过孕妈在进行运动前最好要找专业人士进行咨询哦!

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