孕期喝水有讲究,看你做对了吗

来源:有喜网
发布时间:2020-02-20 18:51:16
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孕妈妈的身体承载着两个生命,新陈代谢的速度更快。很多孕妈妈经常觉得口干舌燥,对水的需求量大大增加。但是你知道孕妈妈怎样喝水才最正确吗?

孕妈妈每天要喝多少水

孕期每天水的摄入量以1300~1500ml为宜。除了进餐外,每隔2小时喝一次水,一天保证8次约1500ml的饮水量。

孕期喝水有讲究,看你做对了吗

孕妈妈应该怎样喝水

1、孕妈妈要做到主动喝水

很多孕妈妈经常是感到口渴了才“咕嘟咕嘟”灌下一大杯水,这是个不好的习惯。口渴是大脑中枢发出的要求补水的救援信号,当你感到口渴实际是细胞已经出现脱水现象,表明体内失水已经很严重。因此,孕妈妈一定要养成随时、主动喝水的好习惯。

2、孕妈妈要按时喝水

睁开眼睛先喝一杯温开水:温水可以叫醒你的肠胃,刺激肠蠕动,防止孕期便秘。如果便秘严重的孕妈妈可以在水中加入蜂蜜,刺激肠蠕动,改善你的排便困难。

吃饭前30分钟一杯水:孕妈妈可以在饭前30分钟先喝一杯水润润肠。尤其早饭前30分钟喝约200ml的温开水,可以使消化液得到足够的分泌,促进食欲,刺激肠蠕动有利于排便,并防止痔疮便秘。

睡前1小时再喝一杯水:建议孕妈妈不要一口气喝太多,以免晚上去洗手间影响睡眠质量。

3、孕妈妈应及时补水

在空调房间要常补水:空调环境下空气中的湿度仅有30%,远不能满足人体的生理需求。在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候给自己补杯水,补充流失的水分,也有助于方式紧张的工作情绪。

运动后缓慢补水:孕妈妈运动后要缓慢的饮水,千万不要快速大量的喝水,最好能在运动前补水300ml左右,运动中每隔一段时间适当补水,这样运动后缺水就不会太明显。

洗澡前后喝杯水:洗澡时人体流失大量的水分,孕妈妈要控制好洗澡的时间和洗澡水的温度,最好不要长时间待在浴室中。为避免缺氧和脱水,洗澡前后也要适当补充水分。

4、孕妈妈如何选择好水

少喝纯净水:纯净水在生产过程中经过过滤、蒸馏、吸附或反渗透等工艺,失去了一部分有害物质,同时也除去了人体所需的各种微量元素和钙、镁等矿物质。

水要烧开喝:因为自来水中含有大量的细菌,所以孕妈妈喝水一定要把水烧开后再饮用。

综上便是本文的简单介绍,孕妈们喝水的方式正确了吗?若是没有的话,要及时改过来哦!

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