产后运动要注意什么

来源:有喜网
发布时间:2020-06-23 14:29:06
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很多产妇以为分娩后不需要任何运动,但这种想法是错误的,不仅需要运动,还要配合饮食,情绪,多方面恢复自己的身体。运动一直是人们减肥必需的手段,但是,并非所有运动都有利于减肥,都利于健康!要想健康减肥,就要选用适当的有氧运动,而且必必要符合自己,固然最后你还要具备足够的减肥决心与信心!那产后运动要注意些什么?我们一起来看看吧。

产后运动要注意些什么

产后运动要注意什么

1、运动不要太剧烈以防运动损害

女士不宜进行长功夫的骑车运动,因为女士外阴部的大阴唇皮下结构疏松,静脉丛丰富且表浅,长功夫的骑车运动,易引起外阴部血肿。

2、开始运动应注意保护脊柱

新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。

3、经期不要进行剧烈运动

经期剧烈运动很可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑很可能种植在卵巢上,造成囊肿。

4、运动前应注意空气流通

保持室内空气新鲜,穿着宽松衣服,排空小便;由简单的动作开始,依个人耐受程度而逐渐增加动作,避免过于劳累;避免饭前饭后1小时内进行;必须坚持锻炼2至3个月;运动时如有出血或不适感,应立即停止运动。

5、循序渐进,增强背部练习

随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习)。

6、自然产、没有产后大出血现象

自然产、没有产后大出血现象,在分娩后2至5天就才能下床走动,3至5天后就可做一些缩紧骨盆的运动,而在产后两个星期,就才能做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合现象而定,一般来说,产后1个月可做起做伸展运动,而产后6至8周才符合做锻炼腹肌的运动。

以上就是产后运动要注意什么的全部解答了,除以上之外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。希望小编的回答能够帮到你们。

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